Protein Shake zum Abnehmen: lohnt es sich?

Protein wird von Frauen und Männern nicht nur zur Definition ihrer Muskeln, sondern auch zur Reduzierung des Körpergewichts verwendet.
Wenn es für das erste Ziel wichtig ist, ein Qualitätsprodukt zu wählen und eine ausgewogene Ernährung zu schaffen, dann sieht es beim Abnehmen anders aus. Nicht jedes Proteinpulver eignet sich zum Abnehmen, Sie müssen also wissen, wie Sie es richtig auswählen.

So nehmen Sie einen Proteinshake zum Abnehmen ein

Protein ist ein recht beliebtes und weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Die Ergebnisse verschiedener klinischer Studien sind öffentlich zugänglich, aber viele wissen immer noch nicht, was es ist und wie man es richtig anwendet. Deshalb empfehlen wir Ihnen, so viel wie möglich über das Medikament zu lernen, insbesondere wenn Sie seine Wirkung an sich selbst ausprobieren und schnell abnehmen möchten. Aber auch nach der Lektüre dieses Artikels sollten Sie sich nicht beeilen, selbst ein Mittel auszuwählen, sondern konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt.

Protein wird oft als Fitnessprodukt verwendet, das eine hohe Proteinkonzentration enthält. Es wird in Pulverform verkauft. Der Großteil des fabrikmäßig hergestellten Proteins besteht aus organischer Substanz – Protein, wie wir bereits gesagt haben. Eine untergeordnete Rolle spielen BCAA-Aminosäuren, und kleine Mengen enthalten Kohlenhydrate, Fette und Aromen. Aus wissenschaftlicher Sicht ist ein Protein eine Kette von Aminosäuren, die durch eine Peptidbindung verbunden sind.
Die Leute denken oft, dass Protein von Bodybuildern und „Phytonüssen“ eingenommen wird. Aber auch bei Profisportlern erfreut er sich großer Beliebtheit.
Seine Verbreitung ist mit seinen positiven Eigenschaften verbunden:

• schnelle Erholung des Körpers nach körperlicher Aktivität
• geringer Kaloriengehalt
• Gehalt an Nährstoffen, Vitaminen
• die Fähigkeit, Muskelgewebe beim Abnehmen oder bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe zu erhalten.

Besonderes Augenmerk sollte auf den letzten Punkt gelegt werden. Muskelgewebe spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Ohne Muskeln ist eine Fettoxidation nicht möglich, weil Hier befinden sich Mitochondrien – Energieerzeugungsstationen. Das Hauptproblem der meisten Menschen beim Abnehmen ist ein Fehler, der zum Verlust von Muskelmasse führt. Und mit einer unausgewogenen Ernährung sind falsche Handlungen verbunden – der Einsatz modischer und „megawirksamer“ Diäten. Der Körper leidet unter einem Nährstoffmangel, der zu Organstörungen führen kann. Aufgrund des Mangels an Nährstoffen, die für ein erfülltes Leben notwendig sind, beginnt der Körper nach und nach, sein eigenes Muskelgewebe zu verbrennen.
Was wir als Ergebnis bekommen: Schaden durch einen solchen Gewichtsverlust, eine Rückkehr zu unserem gewohnten Lebensstil, die Verdoppelung der verlorenen Kilogramm. Daher ist es wichtig, Nährstoffmängel und Muskelgewebeverlust zu vermeiden. Protein wird in dieser Angelegenheit zum besten Helfer. Vertrauen Sie nur auf eine ausgewogene Ernährung und mäßige körperliche Aktivität. Das Gewicht nimmt nicht wie von Zauberhand ab, Ihre Gesundheit bleibt jedoch erhalten.

Brauchen Sie Protein beim Abnehmen?

Die Menge an hochwertigem Protein beeinflusst den Gewichtsverlustprozess. Es ist wichtig, die vorgeschriebene Tagesdosis zu sich zu nehmen. Laut Hersteller hilft das Produkt dabei, die Muskulatur während des Gewichtsverlustprozesses zu erhalten.
Protein ist ein essentieller Bestandteil, der nicht nur für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Sein Mangel wird sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken. Viele Menschen verbringen die meiste Zeit bei der Arbeit, in der Schule oder unterwegs. Daher ist es nicht immer möglich, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten. Um den Proteinbedarf des Körpers zu decken, können Sie einen Proteinshake zubereiten.

Zu den nützlichen Eigenschaften gehören neben dem Abnehmen auch:

• fördert das aktive Wachstum des Muskelgewebes und dessen Erhaltung
• enthält Eiweiß und eine kleine Menge Fette und Kohlenhydrate
• reduziert den Appetit
• Kann als schneller Snack dienen
• wird den täglichen Proteinbedarf decken
• einfach zuzubereiten
• erzeugt keine Schwere im Magen
• bereichert den Körper mit Aminosäuren
• normalisiert den Insulinspiegel im Blut
• steigert Leistung und Ausdauer
• erfordert keine besonderen Lager- und Transportbedingungen
• Es ist sicher, wenn Sie die vorgeschriebene Dosierung einhalten und körperliches Training betreiben.

Welches Protein eignet sich am besten zum Abnehmen?

Es gibt verschiedene Proteinquellen zum Abnehmen, daher werden Proteine ​​in verschiedene Typen unterteilt. Um zu verstehen, welches Proteinpräparat zur Gewichtsreduktion am besten geeignet ist, sollten Sie die Sorten kennen:

• Ei ist ein Naturprodukt ohne Cholesterin. Der Nachteil ist der hohe Preis.
• Molke – wird schnell vom Muskelgewebe aufgenommen. Enthält 60 % Aminosäuren.
• Molkenisolat ist ein hochreines Produkt, das 90 % Aminosäuren enthält.
• Kasein – besteht zu 60 % aus Aminosäuren.
• Soja – beliebt bei Vegetariern und Allergikern. Enthält wenig Kalorien, ist preiswert, enthält 50 % Aminosäuren.
• Komplex – eine Kombination mehrerer Typen. Der Nachteil ist der hohe Preis.

Es stellt sich heraus, dass Proteinpulver in schnelle und langsame Proteinpulver unterteilt werden. Erstere werden aus Eiern, Milch oder Molke hergestellt. Sie werden sofort absorbiert und verteilen sich schnell im Blutkreislauf. Sie werden vor und nach dem Training eingenommen. Langsame werden aus Kasein und Soja hergestellt. Sie können Mahlzeiten ersetzen.

Schauen wir uns drei Haupttypen an.

Sojaprotein zum Abnehmen 

Dies ist nicht das nahrhafteste, aber das billigste und am weitesten verbreitete Produkt. Als wesentlichen Nachteil nennen Experten den geringen Gehalt an essentiellen Aminosäuren. Sojaprotein enthält 50 % reines Protein, sodass die alleinige Verwendung zur Gewichtsabnahme nicht ausreicht.

Molkenprotein zum Abnehmen 

Molkenprotein ist das beliebteste Produkt auf Molkenbasis. Bei vielen nützlichen Eigenschaften können Sie auch einen relativ geringen Preis feststellen. Es gibt einen Nachteil – niedriger Proteingehalt, nur 60 %. Um die Konzentration an Aminosäuren zu erhöhen, wird das Protein einer zusätzlichen Reinigung unterzogen. Das Ergebnis ist ein Isolat mit 90 % Aminosäuren. Das sind sehr gute Voraussetzungen für eine schnelle Gewichtsabnahme.

Kaseinprotein zum Abnehmen 

Kaseinprodukt wird aus Quarkprotein hergestellt. Der Unterschied zu früheren Typen ist die langsame Absorption. Aus diesem Grund wird es nachts eingenommen, um das Muskelgewebe zu erhalten, wenn vorübergehend ein Mangel an Nährstoffen besteht. Der Proteinanteil beträgt 60, daher wird es zur Gewichtsreduktion mit anderen Produktarten kombiniert.

Wie man Protein richtig trinkt, um schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren

Sie müssen wissen, wie man einen Proteinshake richtig trinkt. Sie können es beispielsweise nicht in kochendem Wasser verdünnen, da bei hohen Temperaturen eine Proteindenaturierung auftritt. Es kann in jeder Flüssigkeit und in jeder Konzentration verdünnt werden, Hauptsache das Temperaturregime beachten. Die Tagesdosis muss individuell berechnet werden, indem man sie in zwei Dosen aufteilt.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Proteineinnahme zum Abnehmen?

Die korrekteste Art, Proteinpulver zu verwenden, ist ein paar Stunden vor dem Training und eine Stunde danach. Zur Gewichtsreduktion wird das Getränk als Ersatz für komplette Mahlzeiten verwendet: Mittag- und Abendessen.

Wie oft am Tag Protein trinken?
Es gibt keine ernsthaften Einschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Ergänzungsdosen. Wichtig ist nur, dass man nicht die Tagesdosis auf einmal einnimmt. Das Getränk wird normalerweise in zwei Dosen aufgeteilt, bei großen Dosierungen kann es jedoch in 3-5 Portionen aufgeteilt werden.

Wie viel Protein zum Abnehmen sollte man pro Tag trinken?

Die tägliche Norm für einen gesunden Erwachsenen beträgt 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Ihre Ernährung viele proteinreiche Lebensmittel enthält, ist es besser, die Menge der Nahrungsergänzungsmittel zu reduzieren.

Ist es möglich, Protein ohne Training zu trinken?

Manche Menschen trinken das Nahrungsergänzungsmittel ohne körperliche Aktivität, mit dem Ziel, Nährstoffdefizite auszugleichen. Der Sinn des Trinkens des Getränks ohne Training besteht darin, dass der künstliche Mangel an Kohlenhydraten durch die Gluconeogenese ausgeglichen wird, d. h. Die für die Energieerzeugung notwendigen Kohlenhydrate werden aus Proteinen synthetisiert.

Welches Protein sollte man nach dem Training trinken?

Nach dem Training wird empfohlen, schnelles Protein zu sich zu nehmen, um das Muskelgewebe aktiver wiederherzustellen. Später sollten Sie Slow Protein trinken, um die Muskeln lange Zeit mit Aminosäuren zu sättigen.
Protein in der Nacht zur Gewichtsreduktion

Beim Abnehmen empfiehlt es sich, nachts Eiweiß zu trinken, um die Muskulatur zu erhalten. Es ist besser, tagsüber schnelles Protein und vor dem Schlafengehen langsames Protein zu sich zu nehmen. Die Verdauung dauert lange, sodass die Muskeln den Nährstoffmangel über Nacht nicht bemerken.
Protein statt Essen

Sie können zwei volle Mahlzeiten durch Protein ersetzen oder es als Snack verwenden.