Warum ist es wichtig, beim Abnehmen Wasser zu trinken?

Es wird oft gesagt, dass es zum Abnehmen wichtig ist, jeden Tag 8 Gläser Wasser zu trinken. Lassen Sie uns herausfinden, ob das stimmt und wie sich der Wasserhaushalt im Allgemeinen auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Warum Wasser für eine gute Figur wichtig ist

Wasser macht 50–70 % des gesamten Körpergewichts aus und erfüllt viele lebenswichtige Funktionen.

• Wassermoleküle sind die Bausteine ​​des Körpers. Sie lösen und transportieren Nährstoffe in den Zellen und entfernen unnötige Substanzen aus den Zellen.
• Wasser hat eine hohe Wärmekapazität, die dazu beiträgt, die Körpertemperatur in warmen oder kalten Umgebungen aufrechtzuerhalten. Dieser Mechanismus wird als Thermoregulation bezeichnet.
• Wasser ist für das Blutvolumen und die Durchblutung verantwortlich, die für die Funktion aller Organe und Gewebe des Körpers notwendig sind. Die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, des Verdauungstrakts, des Fortpflanzungssystems, der Nieren und Leber, des Gehirns und des peripheren Nervensystems hängt von einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge ab.
• Wasser ist am Stoffwechsel beteiligt. Es ist für viele Reaktionen notwendig bzw. deren Produkt und trägt außerdem dazu bei, unnötige Stoffe aus dem Körper zu entfernen. Die Verschwendung zellulärer Energiereserven steht in direktem Zusammenhang mit dem Wassertransport: Wenn nicht genügend Wasser vorhanden ist, sinkt die Stoffwechseleffizienz.

Wozu führt ein Wassermangel im Körper?

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann es zu Dehydrierung kommen. Eine kurzfristige Dehydrierung an sich ist kein irreversibler oder schädlicher Zustand. Doch die Folgen einer längeren Dehydrierung können schwerwiegend sein: von Ödemen bis hin zu chronischen Erkrankungen.

Chronischer Wassermangel kann chronische Nierenerkrankungen, Harnwegsinfektionen und Blasenkrebs verursachen.

Auch zu viel Wasser zu trinken ist nicht gesund. Sein übermäßiger Verzehr kann zu einer Wasservergiftung führen, die beispielsweise bei Sportlern bei längerem Ausdauertraining beobachtet wird.

Wenn die Nieren normal funktionieren, ist es schwierig, ihre Fähigkeit, überschüssiges Wasser zu entfernen, zu beeinträchtigen. Bei Infektionskrankheiten und einigen anderen Erkrankungen kann es jedoch zu einer Hyponatriämie kommen. Die ersten Symptome sind unspezifisch: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Verwirrtheit und Sprachstörungen.

Es ist wichtig, diesen Zustand rechtzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen. In einigen Fällen können die Symptome aufgrund einer Schwellung des Gehirns, die mit einem erhöhten Hirndruck einhergeht, zu Krampfanfällen und sogar zum Koma führen.

Wie viel trinken, um Gewicht zu verlieren?

Für die Gewichtsabnahme ist keine Standardmenge an Wasser erforderlich: Wasser unterstützt die optimale Funktion des Körpers, hilft Ihnen jedoch nicht beim Abnehmen.

Es ist auch schwierig, die allgemeine Norm zu bestimmen. Es hängt von Ihrem Gewicht, der Jahreszeit und sogar davon ab, was Sie heute bereits gegessen haben.

Bei den beliebten zwei Litern handelt es sich um die errechnete Durchschnittsmenge, die verschiedene Quellen unter Berufung auf beispielsweise die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) vorschlagen. Die individuelle Norm wird jedoch von zu vielen Faktoren beeinflusst, als dass sie standardisiert werden könnte.

Für einen gesunden Menschen macht es keinen Sinn, die Wassermenge zu berechnen, die er pro Tag trinken muss. Das Durstgefühl ist für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper verantwortlich, daher sollten Sie sich darauf konzentrieren.

Durst ist eine vom Hypothalamus erzeugte Empfindung, die uns zum Trinken verleitet. Droht im Körper eine Austrocknung, reagieren spezielle Rezeptoren darauf. Diese Rezeptoren senden Signale an das Gehirn – und das Durstgefühl verstärkt sich.

Warum Wasser nicht alles ist

Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten mit einem moderaten Gewichtsverlust verbunden sein kann.

Wissenschaftler sind beispielsweise zu dem Schluss gekommen, dass das Trinken von 500 ml Wasser vor jeder ihrer drei Hauptmahlzeiten bei Menschen mittleren und höheren Alters, die übergewichtig oder fettleibig sind, beim Abnehmen helfen kann.

Es ist jedoch besser, das Abnehmen ganzheitlich zu betrachten, und hier ist der Grund dafür:

• Die oben genannten Studien funktionieren nur in Kombination mit einer hypokalorischen Ernährung, also einer Begrenzung der Kalorienaufnahme. Daher ist es wichtig, nicht nur ausreichend Wasser zu trinken, sondern auch die Ernährung zu kontrollieren.
• Wichtig ist auch moderate körperliche Aktivität. Die WHO empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150–300 Minuten pro Woche mäßig intensiver Aktivität oder 75–150 Minuten pro Woche intensiver Aktivität nachgehen. Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Wasserhaushalt achten und Ihren Durst mit klarem Wasser stillen.
• Eine tägliche Routine trägt zu Langzeiteffekten bei. Die Wirkung von Wasser auf die Gewichtsabnahme wurde nur über einen kurzen Zeitraum untersucht, ohne die Wirkung beispielsweise nach einem Jahr zu berücksichtigen. Man geht davon aus, dass die tägliche Selbstkontrolle der Wasseraufnahme eine stärkere Gewichtsabnahme fördert, ähnlich wie das Führen eines Ernährungstagebuchs dabei hilft, eine Diät einzuhalten.

Die wichtigste Methode zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts besteht darin, bei Durst zu trinken. Es gibt keine bestimmte Menge Wasser, die Sie tagsüber trinken müssen.

Die Hauptfaktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen, bleiben eine gesunde, moderate Ernährung, ausreichend körperliche Aktivität und guter Schlaf.

Bieten Sie Ihrem Körper Wasser an – manchmal möchten Sie vielleicht nur ein paar Schlucke trinken, manchmal möchten Sie vielleicht die ganze Flasche trinken. Beschränken Sie sich nicht auf Wasser, ersetzen Sie es nicht durch gesüßte Getränke und zwingen Sie sich nicht, täglich acht Gläser Wasser zu trinken, wenn Sie das nicht möchten.