Gesund abnehmen ist eine faszinierende Reise in die Welt eines schlanken Körpers, guter Laune und guter Gesundheit. Manche Menschen schaffen diesen Weg beim ersten Mal alleine, andere benötigen die Hilfe eines Ernährungsberaters und einen fertigen Ernährungsplan. In diesem Artikel finden Sie Abnehmen Tipps, die wirklich funktionieren.
Was hilft bei Abnehmen
Viele Frauen auf der ganzen Welt stellen eine Frage - wie nehme ich am besten ab? Und um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, greifen sie meist auf Expressdiäten zurück. Warum ist es ein Fehler, Express-Diäten für wirksam zu halten? Wie kann Fasten gefährlich sein? Warum besteht die Gefahr, dass man nach einer Diät noch mehr Pfunde zunimmt? Zu diesem Thema finden Sie im Internet tausende Tipps zum Abnehmen.
Wenn eine Anpassung Ihres Körpergewichts notwendig ist, müssen Sie Ihre Ernährungsplan Abnehmen ein für alle Mal komplett überarbeiten. Eine strikte Diät oder sogar Fasten für 1, 2 oder 3 Wochen wird das Problem nicht lösen, sondern es höchstwahrscheinlich nur verschlimmern und sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihren psychischen Zustand auswirken. Das Streben nach einer schlanken Figur in kurzer Zeit führt zu gravierenden Veränderungen im Körper und provoziert eine Verschlimmerung bestehender Krankheiten und sogar die Entstehung neuer Gesundheitsprobleme. In manchen Fällen ist kurzfristiges Fasten akzeptabel, allerdings nur aus medizinischen Gründen und unter ärztlicher Aufsicht.
Um die Frage zu beantworten, wie kann man abnehmen, müssen Sie sich an Disziplin erinnern. Es ist der Widerstand gegen die Versuchung des Essens und eine hohe Motivation, die es Frauen ermöglichen, 10 Kilogramm oder mehr abzunehmen.
Wie nimmt man am besten ab
Abnehmen lässt sich am besten unter Aufsicht eines Spezialisten oder mit Hilfe von Ernährungsplänen, die von einem Ernährungsberater erstellt wurden.
Kennen Sie unseren besten Ernährungsplan zum Abnehmen?
Leider hat nicht jeder die Möglichkeit, einen aktiven Lebensstil zu führen: Wir gehen wenig zu Fuß, viele arbeiten im Büro oder aus der Ferne und die Zeit ist begrenzt. Wie abnehmen Sie in diese Situation? Körperliche Aktivität hält Ihren Körper fit und hat ein gesundes Gewicht, und jeder muss erschwingliche Möglichkeiten für körperliche Aktivität finden. Um 1 Kilogramm Fett loszuwerden und effektiv abnehmen, müssen Sie 7700 kcal aufwenden. Dies lässt sich nicht nur durch ein extremes, gesundheitsschädliches Kaloriendefizit und Muskelschwund erreichen, sondern auch durch vermehrte häusliche Aktivität und Sport: mehr Laufen – mindestens 5 km am Tag, inklusive Cardio-Training – Schwimmbad, Stepper etc. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie bis zu 1 kg Fett pro Woche und bis zu 4-5 kg pro Monat verlieren, vorausgesetzt, Sie ernähren sich ausgewogen und mit den richtigen Proteinen und Kohlenhydraten. Eine ausgewogene Abnehm Ernährung und Aktivität, die reduziert oder auf dem gleichen Niveau belassen werden kann, trägt ebenfalls dazu bei, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Sich durch Krafttraining ohne Aufsicht eines Spezialisten zu erschöpfen, ist nicht zu empfehlen, da es nicht nur traumatisch, sondern auch unsicher für den Körper ist, da diese Art des Trainings besonderes Augenmerk auf die Ernährungsumstellung abnehmen erfordert und sehr energieintensiv ist.
Wie kann ich abnehmen?
Gesunde Ernährung zum Abnehmen ist keine Folter, sondern eine Chance, ein neues Leben zu beginnen. Dabei geht es nicht um den Verzicht auf die Lieblingsspeisen, sondern um den gekonnten Ausgleich zwischen gesunden und bekannten Lebensmitteln. Gesundes Abnehmen setzt voraus, dass Sie ausreichend Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, gleichzeitig aber den Verzehr von Süßigkeiten und Fast Food einschränken. In letzter Zeit erfreut sich auch ein Trend wie nachhaltig abnehmen in unserer Gesellschaft zunehmender Beliebtheit. Dieses Prinzip gilt beispielsweise für die Norddiät, die den Verzehr von Fleisch praktisch ausschließt. Nachhaltig abnehmen bedeutet, dass wir beim Abnehmen an den sicheren Umgang mit Tieren und den Respekt vor der Umwelt denken.
Zur richtige Ernährung zum Abnehmen gehört auch die benötigte Menge an Kalorien. „Für mich sind dunkelgrüne Gemüsesorten wie Rucola, Spinat und Salat die besten Lebensmittel“, sagt Dr. Donald Hensrud, Professor in der Abteilung für Präventivmedizin am Mayo Clinic College of Medicine. „Tatsache ist, dass dieses Gemüse eine minimale Menge an Kalorien enthält, dafür aber reich an verschiedenen nahrhaften Gemüsesorten ist. Man kann damit eine Vielzahl von Gerichten zubereiten – Salate, Pasta, Pesto, Suppen, Kuchen, Sandwiches.“ Natürlich tut eine gesunde, ausgewogene Ernährung dem Körper gut.
Gewicht verlieren - gesunde Diät
Die Grundlage einer
gesunde Diät ist der Ausschluss von Alkohol aus der
Ernährungsplan Abnehmen. Alkohol besteht nicht nur aus leeren Kalorien! Es hat einen großen Einfluss auf den gesamten Gewichtsverlustprozess, indem es den Stoffwechsel verlangsamt. Es wird für eine Person schwieriger, Übergewicht zu verlieren. Zudem enthalten alkoholische Getränke tendenziell viele Kohlenhydrate, was das Abnehmen zusätzlich erschwert. Vor allem, wenn man sie in größeren Mengen trinkt – wie Bier oder Wein.
Was tun um abzunehmen
Ein weiterer guter
Tipp fürs Abnehmen ist der Verzicht auf zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke. Es war einmal Kokain in Cola. Seitdem ist viel Zeit vergangen, aber die Zusammensetzung des Getränks ist nicht gesünder geworden, obwohl sie sich verändert hat. Die meisten kohlensäurehaltigen Getränke enthalten Phosphor. Überschüssiges Kalzium beeinträchtigt die Kalziumaufnahme, was sich negativ auf die Knochengesundheit auswirkt. Zudem entspricht eine Dose Cola 20 Würfelzucker, was für den Körper ein Schock ist. Und Diätgetränke enthalten künstliche Süßstoffe, die möglicherweise schädliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Gehirnfunktion des Körpers haben. Persönlich halte ich mich von jeglicher Limonade fern – sehr hohes Risiko, keine Belohnung. Also, das ist definitiv keine
beste Ernährung zum Abnehmen.
