Schnell abnehmen

Wie kann man schnell abnehmen? - diese Frage stellen sich nicht nur Frauen in Deutschland, sondern auf der ganzen Welt. Und das ist nicht verwunderlich, denn eine schöne Figur ist der Schlüssel zu Erfolg und Gesundheit. Aber Abnehmen schnell ist keine gute Idee für diejenigen, die jahrelang die richtige Ernährung und Bewegung vernachlässigt haben. 

Wie nimmt man schnell ab?

Das Problem des Abnehmens beschäftigt den modernen Menschen immer wieder. Dank der Aufmerksamkeit für unsere Gesundheit, Ernährung und Lebensweise sowie der Arbeit professioneller Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberater und Trainer begannen wir zu verstehen, dass die Aufrechterhaltung unserer optimalen Form den richtigen, systematischen Ansatz erfordert. Es reicht nicht aus, sich die Frage zu stellen: Wie nehme ich schnell ab? Durch die Aufrechterhaltung eines kleinen Kaloriendefizits und regelmäßige Übungen, die der Verfassung Ihres Körpers entsprechen, können Sie leicht und effektiv abnehmen und aufgrund des Jojo-Effekts nicht wieder zunehmen. Wenn Sie „gelegentlich“ und schnell abnehmen müssen – Sie waren zum Beispiel in einer Woche zu einer Abendfeier eingeladen und müssen dringend Übergewicht loswerden, um in einem Outfit gut auszusehen?

Es gibt kein „Zauberrezept“, um einfach 10 kilo zu verlieren. Gleichzeitig gibt es Möglichkeiten, Wasser schnell aus dem Körper zu „treiben“, was den unangenehmen Effekt von Schwellungen hervorruft, das Körpergewicht zu reduzieren und auf eine, manchmal sogar zwei kleinere Konfektionsgrößen umzusteigen. Wie kann ich schnell abnehmen? Du fragst das Spiegelbild. Es ist unwahrscheinlich, dass dies an einem Tag möglich ist (obwohl es möglich ist, den Bauch optisch zu entfernen), aber eine Woche reicht aus. Auch zu Hause können Sie eine Diät einhalten, einfache Übungen durchführen und 5 kg Gewicht verlieren.

Wie schnell abnehmen 

Bevor Sie in einer Woche abnehmen, sollten Sie sich an die wichtigsten Bedingungen erinnern:

• Beginnen Sie mit dem Abnehmen, wenn Sie gesund sind, Ihre chronischen Krankheiten sich nicht verschlimmert haben und Sie nicht bei der Arbeit festsitzen – zusätzlicher Stress verringert die Wirksamkeit der Diät.
• Sie müssen strenge Ernährungsbeschränkungen reibungslos ein- und ausfahren und den Kaloriengehalt des Menüs über mehrere Tage hinweg ändern.
• Wenn sich Ihr Gesundheitszustand stark verschlechtert, müssen Sie die Diät abbrechen.
• Nachdem es Ihnen gelungen ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie das Gewicht halten, indem Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen und auf richtige und gesunde Gerichte umsteigen – dann werden Sie nicht „zusammenbrechen“. Das ist der wichtigste Regel abnehmen schnell und effektiv 

Wie kann man am besten abnehmen: Ernährungsumstellung 

Wie können Sie Ihre Gesundheit und gute Laune bewahren und gleichzeitig in einer Woche schnell fett verlieren? Die Antwort auf diese Frage liegt in der richtigen Auswahl der Lebensmittel und der Beachtung Ihres Wohlbefindens. Mit einem nährstoffreichen Menü, aber mit optimalem Kaloriengehalt der Lebensmittel fällt Ihnen das Abnehmen leichter als mit einer strengen Diät, Ihre Stimmung ist gut und der Hunger wird Sie nicht stören. Wenn Sie diätetische Einschränkungen bevorzugen, fügen Sie dem Menü Vitamin- und Mineralstoffkomplexe hinzu. 

Wie am schnellsten abnehmen und das Ergebnis zu speichern 

Um effektiv und schnell abzunehmen, sollten Sie mehr Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index essen – roh, gedünstet, gebacken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungsplan Abnehmen mindestens 40 % Protein enthält, um Fett und überschüssiges Wasser und nicht Muskelmasse zu verlieren. Zur schnellen Gewichtsabnahme eignen sich Truthahn, magerer Fisch, Hähnchen ohne Haut, Kaninchen, Eier, Meeresfrüchte und pflanzliches Eiweiß.

Essen Sie statt einfacher Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehlprodukte) komplexe. Dies sind Vollkornbrot, unverarbeitetes Getreide, Hartweizennudeln. Es ist besser, Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages zu belassen, aber Sie sollten sowohl auf sie als auch auf Fette nicht ganz verzichten, damit der Körper richtig funktioniert. Um schnell Gewicht zu verlieren, schließen Sie Folgendes aus dem Menü aus:

• Fast Food: Sie sollten dieses Lebensmittel nicht einmal an „normalen“ Tagen essen, und noch mehr an Fastentagen
• „fabrikgefertigte“ Süßigkeiten, die viel Fett und Zucker enthalten, sowie Saucen, Mayonnaise, Ketchup
• süße kohlensäurehaltige Getränke – es ist ratsam, verpackte Säfte einzuschränken, sie sind kalorienreich
• Alkohol ist kalorienreich und speichert Wasser im Körper.

Beim Abnehmen müssen Sie viel Wasser trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dadurch wird das Hungergefühl während der Diät reduziert und eine Dehydrierung vermieden, die mit Kopfschmerzen, Schwäche und Reizbarkeit einhergeht. Fette können nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden – sie werden für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, des Immunsystems und der inneren Organe benötigt. Reduzieren Sie ihre Menge auf 20 % oder weniger des Gesamtkaloriengehalts des Menüs und geben Sie pflanzlichen Quellen den Vorzug – Olivenöl, Avocado, Nüsse usw.

Schnell abnehmen egal wie ungesund 

Diese Aussage ist sehr gefährlich und dennoch bei jungen Frauen sehr beliebt. Es ist eine sehr schlechte Idee, in einer Woche 10 Kilo abzunehmen, indem man nur Salat in den Essensplan einbezieht.

Schnell und gesund abnehmen: wöchentlicher Speiseplan

Bevor die Frau schnell abnehmen möchte, denkt sie über Ihren Speiseplan nach. Abnehmlust kann mehrere Ernährungsprogramme anbieten, bei denen täglich einem einzigen Produkt der Vorzug gegeben wird. In der Regel beginnen solche Diäten am Montag, um das Zählen zu erleichtern, Sie können den Zeitplan jedoch nach Belieben verschieben. Hier ist ein grober Abnehmplan für sieben Tage:

• Am ersten Tag ist Gemüse in jeder Form erlaubt, außer gebraten. Sie können Wasser mit Ingwer, Zitrone (sie sind gut zur  schnelle Diät), Tees ohne Zucker und Milch, Gemüsebrühen trinken
• Der zweite Tag ist Fleisch. Erlaubt sind Kaninchen, Huhn, Kalbfleisch (gekocht oder gebacken, gedünstet). Das Fleisch sollte in drei Portionen von 200-300 g aufgeteilt werden. Um ohne Verdauungsstörungen schnell abzunehmen, trinken Sie mehr Wasser, Kräutertees und Abkochungen - das sind wirklich guten Abnehmen Tipps 
• dritter Tag - Kohlenhydrate. Nehmen Sie frisches und gebackenes Gemüse, Obst, Kräuter und fettarme Joghurts ohne Zusatzstoffe oder Süßstoffe in Ihre Ernährungsumstellung auf. Sie können Tee und Kaffee ohne Zucker trinken
• Am vierten Tag sind nur Suppen erlaubt, aber andere. Bereiten Sie Gemüsepüreesuppe oder ein anderes beliebtes erstes Gericht zu. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Suppen - das ist Grundlage von der Diät schnell abnehmen
• Am fünften Tag ist Fisch erlaubt. Es sollte nicht gesalzen, gebraten oder getrocknet werden. Um Ihnen die Ernährung zu erleichtern, können Sie dem Fisch etwas frisches oder gedünstetes Gemüse hinzufügen. Wasser und ein Prozent Kefir dürfen getrunken werden
• Am sechsten Tag können Sie sich das Backen gönnen – Ihre schnelle Diät wird dadurch nicht gestört. Allerdings wird man nur dann abnehmen, wenn die Menge an Brötchen und Backwaren gering ist
• In den letzten 24 Stunden darf das Menü nur Salzkartoffeln und etwas Gemüse mit Ingwer oder anderen Gewürzen enthalten.

Trainieren Sie jeden Tag, um schnell Gewicht zu verlieren. Nach einer Woche Selbstbeherrschung können Sie deutliche und schnelle Gewichtsabnahme merken, aber Sie müssen die Diät schrittweise beenden, um keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu verursachen.